• روزانه 5 وعده غذا میل كنید. (صبحانه، ناهار، شام و دو میان وعده صبح و عصر)
  • روزانه حد اقل 5 عدد میوه تازه مصرف كنید.
  • روزانه 3 وعده لبنیات میل كنید.
  • در هفته 2 وعده ماهی مصرف كنید.
  • در هفته بیش از 2 وعده گوشت قرمز مصرف نكنید.
  • روزانه 10-8 لیوان آب میل كنید.
  • شب قبل از خواب و صبح بلافاصله پس از بیداری یك لیوان آب بنوشید.
  • تقریب 30-20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یك لیوان آب یا مقداری سالاد میل كنید.
  • وسط غذا آب ننوشید.
  • قبل و بعد از غذا دستهای خود را تمیز بشوئید و خوب خشك كنید.
  • صبحانه را كامل و از تركیبات پروتئین و كربوهیدرات میل كنید مثل نان به همراه پنیر و گردو یا تخم مرغ آپز.
  • شام را سبك و قبل از ساعت 9 شب میل كنید.
  • شام را نیز ترجیحا از تركیبات پروتئین و كربوهیدرات میل كنید مثل نان به همراه كمی گوشت سفید یا حبوبات.
  • از مصرف غذا های چرب و پر كربو هیدرات و وعده های سنگین برای شام پرهیز كنید.
  • از مصرف قند و شكر و فر آورده های آن ها حتی المقدور خودداری كنید.
  • یك ساعت قبل و بعد از غذا چای یا قهوه میل نكنید.
  • از مصرف روزانه غذا های فیبر دار غافل نشوید مثل: نان سبوس دار، سبزیجات، حبوبات، غلات و...
  • سبزیجات را حتما تازه و تر جیحا خام مصرف كنید.
  • میوه ها را به صورت تازه و در فصل خود میل كنید.
  • سعی كنید هر روز یك میوه حاوی ویتامین ث مصرف كنید.
  • سعی كنید برنامه غذایی روزانه اتان متنوع و متعادل باشد.
  • سعی كنید در هفته حداقل 4 عدد تخم مرغ آب پز میل كنید.
  • به جای پروتئین های حیوانی بهتر است از پروتئین هایی مثل حبوبات، لبنیات كم چرب، تخم مرغ و... استفاده كنید.
  • برای استفاده بهتر از پروتئین ها از تركیب غلات و حبوبات استفاده كنید مثل: عدس پلو، لوبیا پلو‌، باقلا پلو و...
  • كلا از مصرف غذا های چرب مثل سس ها، كره، لبنیات پر چرب و... خودداری كنید.
  • هیچگاه هیچ یك از وعده های غذایی خود را حذف نكنید.
  • از پر خوری در هر وعده پرهیز كنید.
  • بهتر است به جای آب میوه از خود میوه استفاده كنید.
  • از خوردن غذا هایی مثل: چیپس، پفك، نوشابه، سوسیس، كالباس، پیتزا، غذا های سرخ شده در روغن، لبنیات پر چرب مثل خامه، سس مایونز، شیرینی ها، شكلات، ته دیگ حتی المقدور بپرهیزید.
  • سعی كنید به جای تنقلات از مغز دانه های گیاهی مثل بادام، گردو، پسته و... و میوه های خشك مثل كشمش، توت خشك، برگه ها و... استفاده كنید.
  • 0 حداقل 30-60 دقیقه بعد از غذا نخوابید.
  • بعد از غذا خوردن روی شكم دراز نكشید.
  • از فعالیت های شدید جسمی و فكری بعد از غذا خودداری كنید.
  • از خوردن غذا های خیلی سرد و خیلی گرم خودداری كنید.
  • غذا را خیلی آهسته میل كنید تا معده شما فرصت كند زمان سیر شدن شما را به مغزتان اعلام كند.
  • غذایتان را خوب بجوید.
  • در ساعات منظم و مشخص در شبانه روز غذا بخورید.
  • هنگام غذا خوردن توجه و تمركز تان را متوجه غذایتان كنید.
  • هنگام غذا خوردن از صحبت كردن و بحث و مشاجره خود داری كنید.
  • از عجله كردن و بلعیدن لقمه های بزرگ و نجویده خودداری كنید.
  • از تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن خودداری كنید.
  • غذا را در محیطی آرام و با اعصاب راحت میل كنید.
  • غذایتان را در نور مناسب و كافی میل كنید.
  • از خوردن غذاهای آماده و غذاهای بیرون حتی المقدر بپرهیزید.
  • سعی كنید در شبانه روز 8-7 ساعت بخوابید تا دچار اضافی وزن نشوید.